wyciskanie żołnierskie

[...] już ostatni mój post (miejmy nadzieje) na ten temat A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

[...] Jak trenuje Lazar Angelov. Nic szczególnego trenuje jak normalny kulturysta jeszcze 20-30 lat. Czyli split i najważniejsze na pierwszy ogień idą ciężkie ćwiczenia jak _wyciskanie na ławie -martwe ciągi -wiosłowania -przysiady -wyciskanie żołnierskie a jako dodatek niewielka ilość ćwiczeń na wyciągach i innych duperelach . Zresztą [...]

Środa -przysiady tylny 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 42/5,47/5,52/5,57/5 -Martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Czwarty tydzień według znawców powinien być luźniejszy. Coś w tym chyba jest najsilniejszy czuję się w trzecim tygodniu czwarty bym luzował ale to może w następnych cyklach tak dobiorę obciążenie by atakować max w [...]

Środa -Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5 -wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5 -martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5 -dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku https://youtu.be/9l8ghAxFCb8?list=PL19BD387F90F65674

Środa -Przysiady 60/5,70/5,80/5,80/5 -wyciskanie żołnierskie-40/5,44/5,50/5,54/5 -martwy ciąg-82/5,92/5,105/5,115/5 Dzisiaj bez dodatków.W niedzielę ,poniedziałek i wtorek były marszobiegi po 1,5 godz. a dzisiaj lekkie znużenie dlatego zamiast rwania na czas krótka regeneracyjna drzemka. Siła spokojnie wzrasta. https://youtu.be/3Q9HkEWWyM4

Środa -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie-40/5,44/5,50/5,54/5 bez zmian nie dokładam -martwy ciąg-84/5,97/5,107/5,117/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-23 16:12:48

Zaległy wpis. Środa 07.X.2015r tydzień V cykl 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni [...]

Zaległy wpis. Środa 07.X.2015r tydzień V cykl 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni [...]

Panie Janku syn przyszedł ze szkoły i specjalnie dla pana nakręciliśmy dwa filmiki Wyciskanie żołnierskie 55kg i przysiad tylny120kg. https://youtu.be/zEHhEVC3EaU https://youtu.be/1aJBuy1S4tM Za kilka tygodnie gdy wejdę na typowy program siłowy 3-1 postaram się o więcej filmów bo wtedy warto będzie dokumentować.

ŁukaszF na wyciskanie żołnierskie chyba też za wcześnie w wieku 15 lat. Ja w każdym razie nie robie.

[...] na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie jednorącz 2s B -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p -- Wiosłowanie sztangielką 3s -wyciskanie żołnierskie 2s -- Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki w podporze tylem 2s Trening wt;A czw;B Sob;A i zobaczymy czy cos z tego bedzie .Oceniac

Przysiad 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s Łydki 2s Brzuch 2s A czy taki plan byłby okey? Wszystko robił bym w zarkesie od 12p-8p. (oprócz łydek i brzucha tam od 15-20). Bym robił pompki na poręczach bardziej na triceps. Bo [...]

Nie chce ich zamieniać, przynajmniej ten miesiąc chce robić wyprosty.. Ok wywalę pompki na poręczach(tylko tak mało na tric? ;() i plan będzie wyglądał tak : Przysiad 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 3s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Łydki 2s Brzuch 2s Czyli dodam jedną [...]

a co sadzicie o takim treningu ? wszystko 5X5 TRENING A - (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem TRENING B - (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc plasko 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Wyciskanie sztangi wasko lezac TRENING C - 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

Za dużo ćwiczeń na raz, Tobie wystarczy ich mniej, polecam Ci plan Traktora Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Zakres powtórzeń 12-8. Trening 3x w tygodniu, minimum 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem [...]

SOBOTA - HST 3/24 trening: 1. przysiad 40kg 2. wyciskanie hantlami skos 10kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+7.5kg 6. wyciskanie żołnierskie 17.5kg (w poprzednich dwóch się popieprzyło / źle wpisałem, było 15kg) ;) trening w porządku, mimo że mi się odechciało go robić po przyjściu na siłownię ;D przy [...]

Tak tak tutaj mam na mysli nie czysty trening CF -wytrzyalosciowo-silowy lecz bardziej elementy z podnoszenia ciężarów jak rwanie zarzut, podrzut + martwy, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, przysiady. Jak to polaczyc?

[...] swoja dite w kalkulator i zobacz ile teraz dziennie dostarczasz. no i ostatnie to jakis wysilek fizyczny. zaczal bym na silce od podstawowych cwiczen czyli przysiad, martwy, wyciskanie na klate, wyciskanie zolnierskie. 3 razy w tyg, 4 serie po 12-15 powtorzen. w dni bez silki bieganie o ile kondycja pozwoli. jak nie to szybsze spacery albo rower. [...]

Witam serdecznie! Poniżej rozpiska z jedzenia, myślę, że ryż powinienem podzielić na dwie porcje i zjeść jedną przed a drugą po treningu ale zwyczajnie nie miałem czasu czekać pół godziny po uczelni a przed siłownią na ugotowanie się ryżu. Rozpiska z siłowni 19:00 - 20:15 MC klasyczny 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/6 Tutaj największym mankamentem [...]